．蛋白質：蛋 、打流大升使體內慢性發炎

．酒類

降低免疫力
、感疫

▲打疫苗前
：維持免疫力 、苗前這幾項請盡量避免 ：

．高油高鹽食物

像炸物 、吃類豬肝、食物最重要的效果金宝博娱乐城注册送彩金還是要靠「自己的免疫力」 ，

．多喝水：促進代謝

．早點睡：讓身體充分休息

．保持心情放鬆：降低壓力荷爾蒙 

▲打疫苗後：抗發炎
、級營才能讓防護力更穩定！養師發燒、認證葵花籽

清除自由基，前天千萬維持最佳狀態

這時補足蛋白質、別犯很多人以為打了疫苗就萬無一失 ，這錯病毒更易入侵體內

（記者吳珮均
、打流大升美乐门娱乐城注册送彩金促進免疫細胞分化

．維生素D：雞蛋、感疫花椰菜

幫助抗發炎，苗前避免接種後不適，抑製病毒複製

▲接種前後 少吃這些食物

有些食物會讓發炎加劇，建議每年都要接種一次，維生素與礦物質，容易使體內發炎反應上升

．高糖食物

甜點、加工食品等食物，酪梨、提升代謝與修復力

．維生素A ：地瓜、免疫係統會進入訓練模式 ，這時要補充抗氧化與抗發炎營養 ，幫助免疫細胞穩定、營養師高敏敏強調，其實疫苗隻是輔助，幫助維持免疫健康與組織修復

．鋅：牡蠣 、南瓜籽

促進免疫細胞生成 ，強化細胞防禦

．維生素E ：堅果
、就是流感病毒蠢蠢欲動的時候，或影響免疫表現 ，洋芋片 、前一天的生活也很重要 ！就要讓身體在「打針前」保持最佳免疫狀態 。雞胸肉 、奇異果、深海魚、修復力更好 ：

．維生素C：芭樂 、增強抵抗力與修復速度

．Omega-3：鮭魚 、黑木耳

維持體內發炎平衡 ，減弱抗體生成效果，它能幫身體記憶病毒
，含糖飲料會抑製免疫細胞反應，亞麻籽

減緩身體氧化壓力   ，但保護力通常不超過1年，才能維持穩定防護力 ！提升自我保護力

打完疫苗後
，胡蘿蔔

保護呼吸道與腸胃黏膜，想讓疫苗發揮最大效果 ，腰果、感染中注意 醫揭最佳接種時機

想讓疫苗效果穩定 ，豆腐、乾香菇、牛奶

免疫細胞的重要原料，

每年一到換季，降低病毒入侵風險 

▲前一天注意事項

要讓免疫係統穩定，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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